{"title":"Trainingspläne für 5 - 10 km Läufe","description":"\u003cp\u003eHier findest du Trainingspläne für deine Vorbereitung auf 5 - 10 km Läufe.\u003c\/p\u003e","products":[{"product_id":"trainingsplan-von-5-auf-10-km-in-8-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Von 5 auf 10 km in 8 Wochen","description":"\u003cp data-start=\"148\" data-end=\"338\" class=\"\"\u003eDu läufst bereits 5 km – und willst jetzt den nächsten Schritt machen? Mit diesem strukturierten 8-Wochen-Trainingsplan begleite ich dich gezielt zu deinem ersten erfolgreichen 10-km-Lauf.\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"340\" data-end=\"697\" class=\"\"\u003e\u003cstrong data-start=\"340\" data-end=\"362\"\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-start=\"362\" data-end=\"365\"\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"340\" data-end=\"697\" class=\"\"\u003e✅ Klar strukturierter Wochenplan mit allen Laufeinheiten\u003cbr data-start=\"421\" data-end=\"424\"\u003e✅ Ergänzende Kraft- \u0026amp; Mobility-Workouts für mehr Stabilität, Ausdauer \u0026amp; Verletzungsprävention\u003cbr data-start=\"517\" data-end=\"520\"\u003e✅ Ideal für Freizeitläufer:innen, die ihre Leistung steigern wollen – ohne Überforderung\u003cbr data-start=\"608\" data-end=\"611\"\u003e✅ Keine Vorerfahrung mit strukturierten Plänen nötig – einfach einsteigen \u0026amp; loslegen\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"699\" data-end=\"795\" class=\"\"\u003e\u003cstrong data-start=\"699\" data-end=\"793\"\u003eNach dem Kauf steht dir der Plan sofort als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"797\" data-end=\"892\" class=\"\"\u003eIch wünsche dir viel Erfolg \u0026amp; Freude auf dem Weg zu den 10 km.\u003cbr data-start=\"859\" data-end=\"862\"\u003e\u003cstrong data-start=\"862\" data-end=\"892\"\u003e\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"797\" data-end=\"892\" class=\"\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-start=\"882\" data-end=\"885\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-start=\"128\" data-end=\"395\"\u003e\n\u003cstrong data-start=\"128\" data-end=\"140\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-start=\"140\" data-end=\"143\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-start=\"206\" data-end=\"209\"\u003e\u003cstrong data-start=\"209\" data-end=\"283\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-start=\"397\" data-end=\"500\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54523713585476,"sku":null,"price":19.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Von_5_auf_10_km_in_8_Wochen_Plan_Cover-Shop.png?v=1745491606"},{"product_id":"trainingsplan-10-km-unter-60-minuten-in-12-wochen","title":"TRAININGSPLAN: 10 km unter 60 Minuten in 12 Wochen","description":"\u003cp\u003eDu möchtest deine 10 km-Zeit verbessern und endlich unter einer Stunde laufen?\u003cbr\u003eMit diesem strukturierten 12-Wochen-Plan bringst du dein Lauftraining auf das nächste Level – klar, effektiv und machbar.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✅ 12 Wochen strukturierter Trainingsaufbau\u003cbr\u003e✅ 3–4 Laufeinheiten pro Woche (inkl. Long Runs, Tempo- \u0026amp; Intervalltraining)\u003cbr\u003e✅ Ergänzende Kraft- \u0026amp; Mobility-Einheiten zur Verletzungsprophylaxe\u003cbr\u003e✅ Tipps zur Trainingssteuerung und Anpassung an deinen Alltag\u003cbr\u003e\u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e✅ Mit konkreten Pace \u0026amp; Intensitätsangaben\u003cbr\u003e✅ Klarer Wochenüberblick \u0026amp; einfache Umsetzung\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWichtig: \u003c\/strong\u003eDu solltest bereits in der Lage sein, 10 Kilometer locker am Stück zu laufen.\u003cbr\u003eDieser Plan ist keine Vorbereitung auf die Distanz, sondern auf die Verbesserung deiner Zeit.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStarte jetzt dein Projekt Sub 60 und wachse über dich hinaus!\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54706466980164,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/12WochenSub60min10kmPlanCover-Shop.png?v=1745491606"},{"product_id":"trainingsprogramm-krafttraining-fur-laufer","title":"TRAININGSPROGRAMM: Krafttraining für Läufer","description":"\u003cp\u003eLaufen ist mehr als nur Ausdauer – Krafttraining ist der Schlüssel, um deine Lauftechnik zu verbessern, deine Performance zu steigern und Verletzungen vorzubeugen. Dieser speziell entwickelte Krafttrainingsplan für Läufer hilft dir, die nötige Muskulatur aufzubauen, die für kraftvolle und effiziente Schritte sorgt.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e✅ Gezieltes Krafttraining: Übungen, die speziell auf die Bedürfnisse von Läufern abgestimmt sind – für mehr Stabilität, Power und Laufökonomie.\u003cbr\u003e✅ Ganzkörper-Workout: Vom Core über die Beine bis hin zur Oberkörperkraft – dieser Plan stärkt alle wichtigen Muskelgruppen.\u003cbr\u003e✅ Verletzungsprävention: Stärkung der Hüft-, Knie- und Fußmuskulatur zur Vermeidung von gängigen Laufverletzungen.\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eVoraussetzungen: \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eKeine Vorkenntnisse erforderlich, ideal für alle, die ihre Laufleistung verbessern und ihre Muskulatur gezielt stärken möchten.\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli\u003eDu solltest das Programm 1-2 mal pro Woche in deinen Trainingsplan einbauen können. \u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eWichtig: \u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli\u003eZugang zu einem Fitnessstudio ist von Vorteil, aber nicht notwendig.\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp\u003e\u003cbr\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e\u003cstrong\u003eNach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStärke deine Muskulatur, verbessere deine Technik und gehe verletzungsfrei ans Ziel.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eAlways keep going.\u003cbr\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6\u003eHinweis:\u003cbr\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":54926117208388,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Krafttraining_fuer_Laeufer_2025_Cover_a31e3756-8e2c-411d-ae37-537fac36bf9c.png?v=1772381409"},{"product_id":"trainingsplan-herzfrequenz-senken-grundlage-aufbauen-in-12-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Herzfrequenz senken \u0026 Grundlage aufbauen in 12 Wochen","description":"\u003cp\u003eDer perfekte Plan, um dein Fundament aufzubauen und zu stärken – für bessere Ausdauer, effizienteres Laufen und langfristigen Trainingserfolg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn 12 Wochen baust du gezielt deine Grundlagenausdauer auf, senkst deine Herzfrequenz bei Belastung und entwickelst die Basis, auf der du alle weiteren Ziele – vom 10 km-Lauf bis zum Marathon – aufbauen kannst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"992\" data-start=\"487\"\u003e\u003cstrong data-end=\"509\" data-start=\"487\"\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"992\" data-start=\"487\"\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e12 Wochen strukturierter Trainingsplan zum gezielten Aufbau deiner Grundlage und Senkung \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003edeiner Herzfrequenz\u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eAnleitung zur Pulskontrolle \u0026amp; passenden Alternativsportarten\u003cbr\u003e✅ Kraft- und Mobility-Workouts zur Verletzungsprävention\u003cbr\u003e✅ 10 km-Testlauf zu Beginn \u0026amp; zum Abschluss\u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e4–5 Trainingseinheiten pro Woche\u003cbr\u003e✅ Klarer Wochenüberblick \u0026amp; einfache Umsetzung\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003e\u003cstrong data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003e\u003cstrong\u003eGrundfitness \u0026amp; Lauferfahrung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu solltest aktuell 3–4x pro Woche sportlich aktiv sein\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu kannst 30–45 Minuten am Stück laufen oder dich alternativ z. B. mit Radfahren oder Walken ausdauernd belasten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu bist beschwerdefrei und kannst regelmäßig trainieren\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1409\" data-end=\"1442\"\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eTrainingszeit: ca. 4-6 h pro Woche\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eBereitschaft für 4–5 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eOffenheit für neue Routinen \u0026amp; Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi \u0026amp; Mobilität)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1215\" data-start=\"994\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1006\" data-start=\"994\"\u003eWichtig:\u003c\/strong\u003e Für diesen Plan brauchst du ein verlässliches Pulsmessgerät (Brust- oder Armgurt empfohlen).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1313\" data-start=\"1217\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1311\" data-start=\"1217\"\u003eNach dem Kauf steht dir der Plan direkt als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBereit für deinen Aufbau?\u003cbr\u003eDann ist dieser Plan genau richtig für dich – egal, ob du danach dein erstes Rennen angehen willst oder einfach fit und ausdauernd durchs Jahr kommen möchtest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStarte jetzt, senke deine Herzfrequenz \u0026amp; lege deine Grundlage!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1425\" data-start=\"1315\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-end=\"1418\" data-start=\"1415\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-end=\"395\" data-start=\"128\"\u003e\n\u003cstrong data-end=\"140\" data-start=\"128\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"143\" data-start=\"140\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-end=\"209\" data-start=\"206\"\u003e\u003cstrong data-end=\"283\" data-start=\"209\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-end=\"500\" data-start=\"397\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56257220182340,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Herzfrequenz_senken_Grundlage_aufbauen_in_12_Wochen_Plan_Cover.png?v=1772813390"}],"url":"https:\/\/awesomecrewshop.com\/collections\/5-10-km.oembed","provider":"Awesomecrew Shop","version":"1.0","type":"link"}