TRAININGSPLAN: Sub 4:00 Marathon in 16 Wochen

Dieser Plan ist für ambitionierte Läufer:innen gedacht, die sich gezielt auf einen Marathon unter 4 Stunden vorbereiten möchten. In 16 Wochen trainierst du strukturiert auf dein Ziel hin – mit abwechslungsreichen Laufeinheiten, Longruns, Tempotrainings, Kraft- und Mobilityworkouts.

Das erwartet dich:

✅ 4–6 Laufeinheiten pro Woche
✅ Klar strukturierte Trainingswochen mit Longruns, Tempodauerläufen, Intervallen & Erholungsphasen
✅ Integrierte Stabi- & Mobility-Einheiten zur Verletzungsprävention
✅ Tipps zur Umsetzung, Ernährung und mehr

Voraussetzungen für diesen Plan:

• Mindestens 12 Monate regelmäßiges Lauftraining (mind. 3–4 Einheiten/Woche)
• Aktueller Wochenumfang: ca. 35–45 km
• Erfahrung mit Longruns bis ca. 20 km
• Keine akuten oder chronischen Verletzungen
• Halbmarathon-Zeit bereits < 1:50 h / Oder Marathon-Zeit < 4:15 h
• Zeitliche & mentale Kapazität
• Trainingszeit: 6–8 h pro Woche (in Spitzenwochen bis zu 10 h)
• Bereitschaft für 5–6 Trainingstage/Woche

Nach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.

Bereit für die Sub 4?
Dann ist dieser Plan deine Roadmap ins Ziel. Jetzt starten & 4:00 h knacken!

Always keep going.
Kpaou

Hinweis:
Bei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.
Der Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).

Bitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.