TRAININGSPLAN: Erster Marathon in 16 Wochen

Dieser Plan ist für alle gedacht, die sich zum ersten Mal an die volle Marathondistanz wagen. In 16 Wochen begleite ich dich strukturiert und Schritt für Schritt bis an die Startlinie – mit alltagstauglichen Laufeinheiten, Longruns, Stabilisationstraining und hilfreichen Tipps für deinen ersten großen Tag.

Das erwartet dich:

✅ 3–5 Laufeinheiten pro Woche
✅ Klar strukturierte Wochen mit Longruns, lockeren Dauerläufen & Erholungstagen
✅ Integrierte Stabi- & Mobility-Einheiten zur Verletzungsprävention
✅ Tipps zu Ernährung, Ausrüstung, Renntaktik & mentaler Vorbereitung
✅ PDF zum Sofort-Download – jederzeit startklar!

Voraussetzungen für diesen Plan:

Grundfitness & Lauferfahrung

• Du solltest seit mindestens 6 Monaten regelmäßig laufen (3-4x/Woche)
• Aktueller Wochenumfang: ca. 30-40 km
• Du kannst mindestens 15 km am Stück ohne Pause laufen
• Keine akuten oder chronischen Verletzungen
• Dein Bewegungsapparat sollte belastbar sein – für gesundes, kontinuierliches Training
  

Zeitliche & mentale Kapazität

• Trainingszeit: ca. 6-10 h pro Woche
  
• Bereitschaft für 4–5 Trainingstage/Woche
• Offenheit für neue Routinen & Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi & Mobilität)

Nach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.

Bereit für deinen ersten Marathon?

Dann ist dieser Plan der perfekte Einstieg in dein Marathon-Abenteuer.
Jetzt starten und mit Plan, Motivation und Sicherheit ins Ziel kommen!

Always keep going.
Kpaou

Hinweis:
Bei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.
Der Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).

Bitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.