{"product_id":"trainingsplan-herzfrequenz-senken-grundlage-aufbauen-in-12-wochen","title":"TRAININGSPLAN: Herzfrequenz senken \u0026 Grundlage aufbauen in 12 Wochen","description":"\u003cp\u003eDer perfekte Plan, um dein Fundament aufzubauen und zu stärken – für bessere Ausdauer, effizienteres Laufen und langfristigen Trainingserfolg.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eIn 12 Wochen baust du gezielt deine Grundlagenausdauer auf, senkst deine Herzfrequenz bei Belastung und entwickelst die Basis, auf der du alle weiteren Ziele – vom 10 km-Lauf bis zum Marathon – aufbauen kannst.\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"992\" data-start=\"487\"\u003e\u003cstrong data-end=\"509\" data-start=\"487\"\u003eWas dich erwartet:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"992\" data-start=\"487\"\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e12 Wochen strukturierter Trainingsplan zum gezielten Aufbau deiner Grundlage und Senkung \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003edeiner Herzfrequenz\u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003eAnleitung zur Pulskontrolle \u0026amp; passenden Alternativsportarten\u003cbr\u003e✅ Kraft- und Mobility-Workouts zur Verletzungsprävention\u003cbr\u003e✅ 10 km-Testlauf zu Beginn \u0026amp; zum Abschluss\u003cbr\u003e✅ \u003cmeta charset=\"utf-8\"\u003e4–5 Trainingseinheiten pro Woche\u003cbr\u003e✅ Klarer Wochenüberblick \u0026amp; einfache Umsetzung\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003e\u003cstrong data-start=\"906\" data-end=\"942\"\u003eVoraussetzungen für diesen Plan:\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003e\u003cstrong\u003eGrundfitness \u0026amp; Lauferfahrung\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu solltest aktuell 3–4x pro Woche sportlich aktiv sein\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu kannst 30–45 Minuten am Stück laufen oder dich alternativ z. B. mit Radfahren oder Walken ausdauernd belasten\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"944\" data-end=\"1183\"\u003eDu bist beschwerdefrei und kannst regelmäßig trainieren\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003e\u003cstrong data-start=\"1409\" data-end=\"1442\"\u003eZeitliche \u0026amp; mentale Kapazität\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003e \u003c\/p\u003e\n\u003cul\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eTrainingszeit: ca. 4-6 h pro Woche\u003cbr\u003e\n\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eBereitschaft für 4–5 Trainingstage\/Woche\u003c\/li\u003e\n\u003cli data-start=\"1406\" data-end=\"1679\"\u003eOffenheit für neue Routinen \u0026amp; Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi \u0026amp; Mobilität)\u003c\/li\u003e\n\u003c\/ul\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1215\" data-start=\"994\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1006\" data-start=\"994\"\u003eWichtig:\u003c\/strong\u003e Für diesen Plan brauchst du ein verlässliches Pulsmessgerät (Brust- oder Armgurt empfohlen).\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1313\" data-start=\"1217\"\u003e\u003cstrong data-end=\"1311\" data-start=\"1217\"\u003eNach dem Kauf steht dir der Plan direkt als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.\u003c\/strong\u003e\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eBereit für deinen Aufbau?\u003cbr\u003eDann ist dieser Plan genau richtig für dich – egal, ob du danach dein erstes Rennen angehen willst oder einfach fit und ausdauernd durchs Jahr kommen möchtest.\u003c\/p\u003e\n\u003cp\u003eStarte jetzt, senke deine Herzfrequenz \u0026amp; lege deine Grundlage!\u003c\/p\u003e\n\u003cp class=\"\" data-end=\"1425\" data-start=\"1315\"\u003eAlways keep going.\u003cbr data-end=\"1418\" data-start=\"1415\"\u003eKpaou\u003c\/p\u003e\n\u003ch6 data-end=\"395\" data-start=\"128\"\u003e\n\u003cstrong data-end=\"140\" data-start=\"128\"\u003eHinweis:\u003c\/strong\u003e\u003cbr data-end=\"143\" data-start=\"140\"\u003eBei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.\u003cbr data-end=\"209\" data-start=\"206\"\u003e\u003cstrong data-end=\"283\" data-start=\"209\"\u003eDer Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen\u003c\/strong\u003e, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).\u003c\/h6\u003e\n\u003ch6 data-end=\"500\" data-start=\"397\"\u003eBitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.\u003c\/h6\u003e","brand":"Awesomecrew Shop","offers":[{"title":"Default Title","offer_id":56257220182340,"sku":null,"price":29.0,"currency_code":"EUR","in_stock":true}],"thumbnail_url":"\/\/cdn.shopify.com\/s\/files\/1\/0667\/9507\/7848\/files\/Herzfrequenz_senken_Grundlage_aufbauen_in_12_Wochen_Plan_Cover.png?v=1772813390","url":"https:\/\/awesomecrewshop.com\/products\/trainingsplan-herzfrequenz-senken-grundlage-aufbauen-in-12-wochen","provider":"Awesomecrew Shop","version":"1.0","type":"link"}