TRAININGSPLAN: Erster Halbmarathon in 16 Wochen

Du willst zum ersten Mal einen Halbmarathon laufen – und mit Plan, System und einem guten Gefühl im Ziel ankommen?
Dann ist dieser 16-Wochen-Trainingsplan genau das Richtige für dich.

Mit klar strukturierten Laufeinheiten, sinnvoller Steigerung und gezielten Ergänzungen in Kraft & Mobilität baust du Stück für Stück deine Ausdauer auf – ganz ohne Überforderung.

Der Fokus liegt auf Kontinuität, Sicherheit und einer erfolgreichen Vorbereitung für deinen ersten 21,1 km Lauf.

Das erwartet dich:

✅ 3–4 Laufeinheiten pro Woche
✅ Klar strukturierte Trainingswochen mit ruhigen Dauerläufen, Longruns & Intervall-Impulsen
✅ Integrierte Stabi- & Mobility-Einheiten zur Verletzungsprävention
✅ Tipps zu Ernährung, Ausrüstung, Renntaktik & mentaler Vorbereitung
✅ PDF zum Sofort-Download – jederzeit startklar!

Voraussetzungen für diesen Plan:

Grundfitness & Lauferfahrung

• Du solltest seit mindestens 3 Monaten regelmäßig laufen (2-3x/Woche)
• Aktueller Wochenumfang: ca. 20 km
• Du kannst bereits 60 Minuten am Stück locker joggen
• Keine akuten oder chronischen Verletzungen
• Dein Bewegungsapparat sollte belastbar sein – für gesundes, kontinuierliches Training
  

Zeitliche & mentale Kapazität

• Du willst gesund und sicher ins Ziel kommen – die Zeit ist zweitrangig
• Trainingszeit: ca. 3-6 h pro Woche
• Bereitschaft für 4–5 Trainingstage/Woche
• Offenheit für neue Routinen & Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi & Mobilität)

Nach dem Kauf kannst du den Plan direkt als PDF herunterladen – natürlich versandkostenfrei.

Bereit für deinen ersten Halbmarathon?

Dann ist dieser Plan dein Einstieg in die Welt der langen Läufe – mit Struktur, Sicherheit und einem klaren Ziel vor Augen.

Always keep going.
Kpaou

Hinweis:
Bei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.
Der Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).

Bitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.