TRAININGSPLAN: Herzfrequenz senken & Grundlage aufbauen in 12 Wochen

Der perfekte Plan, um dein Fundament aufzubauen und zu stärken – für bessere Ausdauer, effizienteres Laufen und langfristigen Trainingserfolg.

In 12 Wochen baust du gezielt deine Grundlagenausdauer auf, senkst deine Herzfrequenz bei Belastung und entwickelst die Basis, auf der du alle weiteren Ziele – vom 10 km-Lauf bis zum Marathon – aufbauen kannst.

Was dich erwartet:

✅ 12 Wochen strukturierter Trainingsplan zum gezielten Aufbau deiner Grundlage und Senkung deiner Herzfrequenz
✅ Anleitung zur Pulskontrolle & passenden Alternativsportarten
✅ Kraft- und Mobility-Workouts zur Verletzungsprävention
✅ 10 km-Testlauf zu Beginn & zum Abschluss
✅ 4–5 Trainingseinheiten pro Woche
✅ Klarer Wochenüberblick & einfache Umsetzung

Voraussetzungen für diesen Plan:

Grundfitness & Lauferfahrung

• Du solltest aktuell 3–4x pro Woche sportlich aktiv sein
• Du kannst 30–45 Minuten am Stück laufen oder dich alternativ z. B. mit Radfahren oder Walken ausdauernd belasten
• Du bist beschwerdefrei und kannst regelmäßig trainieren
  

Zeitliche & mentale Kapazität

• Trainingszeit: ca. 4-6 h pro Woche
  
• Bereitschaft für 4–5 Trainingstage/Woche
• Offenheit für neue Routinen & Selbstorganisation (inkl. Lauf-ABC, Stabi & Mobilität)

Wichtig: Für diesen Plan brauchst du ein verlässliches Pulsmessgerät (Brust- oder Armgurt empfohlen).

Nach dem Kauf steht dir der Plan direkt als PDF Datei zum Download bereit – natürlich versandkostenfrei.

Bereit für deinen Aufbau?
Dann ist dieser Plan genau richtig für dich – egal, ob du danach dein erstes Rennen angehen willst oder einfach fit und ausdauernd durchs Jahr kommen möchtest.

Starte jetzt, senke deine Herzfrequenz & lege deine Grundlage!

Always keep going.
Kpaou

Hinweis:
Bei diesem Produkt handelt es sich um einen digitalen Download.
Der Trainingsplan ist vom Umtausch und von der Rückgabe ausgeschlossen, da er sofort nach dem Kauf zur Verfügung steht und somit als digitales Produkt gilt (§ 312g Abs. 2 Nr. 9 BGB).

Bitte stelle vor dem Kauf sicher, dass dieses Angebot zu deinen Zielen und deinem Leistungsstand passt.